Les bienfaits de la musculation sur la santé osseuse chez les plus de 50 ans

La musculation régulière adaptée aux seniors est un moyen efficace de préserver la santé osseuse après 50 ans. En induisant des contraintes mécaniques, elle stimule la formation osseuse et freine la perte de densité liée à l’âge. Un programme progressif (2–3 fois par semaine, charges de 70–85 % du 1RM, 8–12 répétitions) conduit à des bénéfices tangibles : stabilisation voire légère augmentation de la DMO au rachis et aux hanches. Au-delà de l’os, la musculation renforce la musculature, améliore la posture et l’équilibre, et réduit considérablement le risque de chutes et de fractures. Toutefois, il est indispensable de débuter en douceur, sous encadrement médical ou professionnel, en évitant les mouvements à risque (fort impact, rotations brusques)