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Sommeil et santé mentale : un équilibre vital à préserver
Le sommeil et la santé mentale s’influencent mutuellement. Les états anxieux, stress chronique ou dépression perturbent fréquemment le sommeil, tandis qu’une dette de sommeil récurrente accroît l’irritabilité, l’anxiété et le risque dépressif. Pour sortir de ce cercle vicieux, il est recommandé d’adopter une hygiène du sommeil stricte : horaires réguliers, environnement calme et absence d’excitants en soirée, associés à des activités relaxantes. En préservant ainsi ses nuits, on protège son équilibre psychique et son bien-être général.
L’effet du stress chronique sur le microbiote intestinal
Le stress chronique perturbe l’axe intestin-cerveau et altère le microbiote intestinal, entraînant dysbiose et inflammation. En retour, cette dysbiose aggrave les symptômes digestifs (ballonnements, douleurs, troubles du transit) et les troubles de l’humeur (anxiété, dépression) par un dérèglement neuro-immuno-endocrinien. Les mécanismes clés incluent l’hyperactivité du cortisol et les modifications de la barrière intestinale. Les études récentes mettent en lumière des solutions ciblées : un régime riche en prébiotiques (fibres FOS/GOS) et des probiotiques dits psychobiotiques (ex. souches de Lactobacilles et Bifidobactéries) peuvent rééquilibrer le microbiote, réduire l’inflammation, et normaliser les réponses au stress. Cette approche intégrée souligne l’importance de la nutrition et de la modulation microbienne pour atténuer les effets néfastes du stress chronique sur la santé digestive et mentale.
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