Articles de Santé
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Articles en Vedette
Sommeil et santé mentale : un équilibre vital à préserver
Le sommeil et la santé mentale s’influencent mutuellement. Les états anxieux, stress chronique ou dépression perturbent fréquemment le sommeil, tandis qu’une dette de sommeil récurrente accroît l’irritabilité, l’anxiété et le risque dépressif. Pour sortir de ce cercle vicieux, il est recommandé d’adopter une hygiène du sommeil stricte : horaires réguliers, environnement calme et absence d’excitants en soirée, associés à des activités relaxantes. En préservant ainsi ses nuits, on protège son équilibre psychique et son bien-être général.
L’effet du stress chronique sur le microbiote intestinal
Le stress chronique perturbe l’axe intestin-cerveau et altère le microbiote intestinal, entraînant dysbiose et inflammation. En retour, cette dysbiose aggrave les symptômes digestifs (ballonnements, douleurs, troubles du transit) et les troubles de l’humeur (anxiété, dépression) par un dérèglement neuro-immuno-endocrinien. Les mécanismes clés incluent l’hyperactivité du cortisol et les modifications de la barrière intestinale. Les études récentes mettent en lumière des solutions ciblées : un régime riche en prébiotiques (fibres FOS/GOS) et des probiotiques dits psychobiotiques (ex. souches de Lactobacilles et Bifidobactéries) peuvent rééquilibrer le microbiote, réduire l’inflammation, et normaliser les réponses au stress. Cette approche intégrée souligne l’importance de la nutrition et de la modulation microbienne pour atténuer les effets néfastes du stress chronique sur la santé digestive et mentale.
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L’impact du jeûne intermittent sur la santé métabolique
Le jeûne intermittent est une approche nutritionnelle qui alterne des périodes d’alimentation et de jeûne, favorisant une amélioration de la santé métabolique. Les études montrent qu’il permet une perte de poids modérée, une meilleure sensibilité à l’insuline et une réduction du cholestérol et de l’inflammation. En stimulant l’autophagie et en respectant le rythme circadien, il contribue à la prévention du diabète de type 2 et des maladies cardiovasculaires. Toutefois, il nécessite un encadrement médical chez les personnes fragiles ou souffrant de pathologies chroniques.
Impact du jeûne intermittent sur la santé métabolique
Cet article fait le point sur l’impact du jeûne intermittent (JI) sur la santé métabolique. Le JI consiste à alterner périodes de jeûne et de repas, créant ainsi une bascule métabolique vers l’utilisation des graisses. Les données cliniques indiquent que le JI induit une perte de poids modérée (–2 à 4 kg) et améliore la sensibilité à l’insuline (baisse de la glycémie, de l’insuline plasmatique). On observe également une légère diminution du cholestérol total et du LDL-cholestérol, ainsi qu’une baisse de la pression artérielle. Le JI peut donc contribuer à la prise en charge du syndrome métabolique. Toutefois, il n’est pas recommandé à tous (diabétiques non contrôlés, femmes enceintes, enfants, etc.) en raison des risques d’hypoglycémie ou d’autres complications métaboliques. Enfin, bien que prometteur, le JI doit être intégré dans une approche globale de santé, et ses effets à long terme restent à confirmer.