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Test d’hydratation.

Estimez votre besoin en eau quotidien selon votre poids, votre sexe, le climat et votre activité physique. Recommandations alignées avec les références de l'Anses et de l'Autorité européenne de sécurité des aliments.

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Le calcul s'affine ensuite selon le climat et votre activité physique.

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À savoir

Pourquoi l’hydratation est vitale

L'eau représente 60 % du poids corporel d'un adulte (Anses). Elle assure le transport des nutriments, la régulation thermique, l'élimination des déchets par les reins et le bon fonctionnement musculaire et cognitif. Une perte d'eau de seulement 2 % du poids corporel diminue déjà les performances physiques et la vigilance (EFSA, 2010).

Règle pratique

Besoin (ml) ≈ poids (kg) × 35 × facteur climat + bonus sport

Exemple : 70 kg, climat tempéré, activité modérée → 70 × 35 × 1 + 500 = 2 950 ml (≈ 3 L).

Contextes qui augmentent vos besoins

Chaleur et canicule : +10 à +30 % selon Santé publique France, davantage si transpiration abondante.
Activité sportive : +500 à +1 000 ml/jour, fractionnés autour de l'effort.
Grossesse : +300 ml/jour (Anses, 2021).
Allaitement : +700 ml/jour (Anses, 2021).
Fièvre, diarrhée, vomissements : compensez les pertes, au besoin avec des solutés de réhydratation orale (OMS).
Personnes âgées : la sensation de soif diminue avec l'âge ; proposez 1,5 L de boissons chaque jour, même sans soif ressentie (HAS).

Quand consulter ?

Une soif intense persistante, une urine très foncée, des vertiges orthostatiques, des céphalées inhabituelles ou une perte de poids rapide en contexte de chaleur doivent amener à consulter. Chez la personne âgée, un pli cutané persistant, une confusion ou une fièvre isolée peuvent signaler une déshydratation : appelez votre médecin ou composez le 15 en cas de détresse.

Questions fréquentes

Hydratation — les réponses aux questions courantes

Combien d’eau boire par jour ?

L’EFSA (2010) retient un apport total en eau de 2,5 L/jour pour un homme adulte et 2,0 L/jour pour une femme, en climat tempéré et activité modérée. Environ 80 % doit provenir des boissons, le reste des aliments.

La règle “8 verres par jour” est-elle valable ?

C’est une approximation grossière. Les besoins varient avec le poids, le sexe, le climat, l’activité, la grossesse, l’allaitement ou certaines pathologies. Une règle plus précise est ~35 ml/kg/jour, à moduler selon le contexte (OMS).

Le café et le thé comptent-ils dans les boissons ?

Oui. L’EFSA et l’Anses considèrent que l’ensemble des boissons hydratent, y compris café et thé dans des quantités modérées. L’effet diurétique de la caféine est négligeable chez un consommateur habituel.

Peut-on boire trop d’eau ?

Rarement chez l’adulte en bonne santé, mais l’hyponatrémie de dilution existe, notamment chez certains sportifs d’endurance ou en cas d’insuffisance rénale/cardiaque. Au-delà de 4 L/jour sans raison, demandez conseil à un professionnel de santé.

Pourquoi faire la différence entre boissons et aliments ?

Parce que 20 à 25 % de l’apport hydrique quotidien provient des aliments (fruits, légumes, soupes, yaourts). Ce calculateur vous donne le total ET la part attendue de boissons.

Mes données sont-elles envoyées quelque part ?

Non. Le test s’exécute dans votre navigateur. Aucune valeur n’est transmise aux serveurs de cestlasante.com.

Sources & références

Nos sources officielles

EFSA (2010). « Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water », EFSA Journal 8(3):1459. efsa.europa.eu.
Anses (2021). « Les apports nutritionnels conseillés — eau ». anses.fr.
OMS. « Drinking-water ». who.int.
Santé publique France. « Canicule et fortes chaleurs — recommandations ». santepubliquefrance.fr.
HAS. « Dénutrition de la personne âgée — repérage et prise en charge ». has-sante.fr.

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Hydratation, nutrition et activité physique.

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