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Fitness et activité physiqueActivité physique et prévention du cancer : les preuves
La méta-analyse Moore (2016, 1,4 million de personnes) démontre une baisse de 10 à 24 % du risque pour 13 cancers chez les personnes actives. Mécanismes et recommandations.
Santé mentaleYoga et stress : ce que disent vraiment les méta-analyses
Yoga contre le stress : méta-analyse Cramer 2018 montre un effet large sur l'anxiété (SMD −0,65). Baisse du cortisol, amélioration HRV. Styles, dose, précautions.
Santé mentaleRelaxation Jacobson, sophrologie, respiration : quelle technique pour quel stress ?
Relaxation progressive de Jacobson (1929), sophrologie de Caycedo, respiration diaphragmatique, cohérence cardiaque : protocoles, preuves, indications. Sources INSERM, HAS.
Santé mentaleStress et sommeil : sortir du cercle vicieux
Stress et sommeil : le cortisol augmente la latence d'endormissement, la rumination fragmente la nuit. Hygiène croisée, TCC-I et cohérence cardiaque pour sortir du cycle.
Santé mentaleStress post-traumatique (TSPT) de l'adulte : EMDR, TCC et parcours de soins
Trouble de stress post-traumatique (TSPT) : prévalence 5-10 %, critères CIM-11 et DSM-5, diagnostic, EMDR, TCC centrée trauma, ISRS. Recommandations HAS 2007/2024.
Santé mentaleStress au travail : RPS, obligations employeur et droits du salarié
Risques psychosociaux (RPS) au travail : définition INRS, obligation de sécurité L4121-1, DUERP, CSE, médecin du travail, inspection du travail. Sources INRS, Code du travail.
Santé mentaleMéditation de pleine conscience : le protocole MBSR en 8 semaines
MBSR (Kabat-Zinn, 1979) : protocole standardisé de 8 semaines. Méta-analyse Goyal 2014 : effet modéré sur anxiété, dépression, douleur. Sources INSERM, PubMed.
Santé mentaleCohérence cardiaque : la méthode 3-6-5 expliquée pas à pas
Cohérence cardiaque 3-6-5 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, 5 minutes. Protocole, preuves (HRV, cortisol), applications gratuites. Sources INSERM, ESC.
Santé mentaleBurn-out : reconnaître les signaux et savoir agir
Burn-out (syndrome d'épuisement professionnel) : triade de Maslach, MBI, 3 stades, 30 % des actifs touchés. Parcours médecin du travail et HAS. Sources OMS, INRS, INSERM.
Santé mentaleArrêt de travail pour stress : démarches, droits et reprise
Arrêt de travail pour stress ou épuisement professionnel : durée moyenne 3-6 mois, indemnités journalières Ameli, reprise thérapeutique, reclassement. Sources HAS, Ameli.
Santé mentaleAnxiété généralisée (TAG) : diagnostic, GAD-7 et traitement
Trouble anxieux généralisé (TAG) : critères DSM-5 (≥ 6 mois, 3 symptômes), GAD-7 ≥ 10, prévalence 5 %. TCC 1re ligne, ISRS, venlafaxine. Sources HAS, INSERM.
NutritionSucres ajoutés : quelle limite quotidienne respecter ?
L'OMS fixe la limite des sucres libres à moins de 10 % de l'apport énergétique total, idéalement 5 %. En France, 75 % des sucres ajoutés proviennent d'aliments industriels. Chiffres, sources et stratégies.
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