Articles santé rigoureusement sourcés.
Dossiers rédigés et relus par la rédaction de C’est La Santé ; chaque chiffre renvoie à une autorité indépendante ou à une étude évaluée par les pairs.
Articles — Fitness et activité physique
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Fitness et activité physiqueVélo et santé cardiovasculaire : navetteurs vs compétition
L'étude Celis-Morales (BMJ 2017) montre −41 % de mortalité cardiovasculaire chez les navetteurs à vélo. Sécurité, VAE et bénéfices prouvés du vélo du quotidien.
Fitness et activité physiqueSport sur ordonnance : le dispositif APA en France
Depuis la loi de 2016 et le décret 2023, l'activité physique adaptée peut être prescrite aux patients ALD. Parcours, remboursement et plus de 150 pathologies concernées.
Fitness et activité physiqueReprise du sport après 50 ans : bilan préalable et progression
Consultation médicale et ECG systématiques, épreuve d'effort si facteurs de risque, 150 min/sem OMS plus 2 séances de renforcement. Le plan evidence-based pour reprendre sans risque.
Fitness et activité physiqueRenforcement musculaire à domicile : programme sans matériel
L'OMS recommande 2 séances/semaine de renforcement. Poids du corps, élastiques, progression : un programme complet praticable à domicile, sans équipement.
Fitness et activité physiqueNatation : bénéfices spécifiques pour le dos, les articulations et le cardio
Activité portée idéale en cas d'arthrose, de surpoids ou de lombalgie. Calories, nage par nage et programme 3x30 min pour tirer le meilleur de la piscine.
Fitness et activité physique10 000 pas par jour : mythe marketing ou vraie recommandation ?
Le chiffre de 10 000 pas vient d'une campagne japonaise de 1965. Les études récentes (Paluch 2022) montrent un bénéfice dès 4 400 pas, avec plateau autour de 7 500.
Fitness et activité physiqueHIIT : efficacité prouvée et précautions indispensables
Le HIIT (intervalles haute intensité) procure les mêmes gains cardiovasculaires en 50 % de temps. Protocoles Tabata, 4x4 norvégien, contre-indications et évaluation préalable.
Fitness et activité physiqueÉtirements : avant, après ou isolément ? Ce que dit la science
Les étirements statiques pré-effort réduisent la performance de 5 %. Dynamique avant, statique après : la méthode evidence-based selon la SFMES.
Fitness et activité physiqueCourse à pied : débuter sans se blesser en 8 semaines
Plan 0-5 km sur 8 semaines, choix des chaussures, règle de progression 10 %, prévention des blessures : tout pour démarrer la course à pied durablement.
Fitness et activité physiqueActivité physique et prévention du cancer : les preuves
La méta-analyse Moore (2016, 1,4 million de personnes) démontre une baisse de 10 à 24 % du risque pour 13 cancers chez les personnes actives. Mécanismes et recommandations.
Fitness et activité physiqueActivité physique chez l'adulte : repères officiels, bénéfices prouvés et comment s'y mettre
Combien d'activité par semaine, intensités modérée vs vigoureuse, renforcement musculaire, sédentarité : le guide pratique appuyé sur les recommandations OMS, ANSES et HAS Sport Santé.
Fitness et activité physiqueLes bienfaits de la musculation sur la santé osseuse chez les plus de 50 ans
La musculation régulière adaptée aux seniors est un moyen efficace de préserver la santé osseuse après 50 ans. En induisant des contraintes mécaniques, elle stimule la formation osseuse et freine la perte de densité liée à l’âge. Un programme progressif (2–3 fois par semaine, charges de 70–85 % du 1RM, 8–12 répétitions) conduit à des bénéfices tangibles : stabilisation voire légère augmentation de la DMO au rachis et aux hanches. Au-delà de l’os, la musculation renforce la musculature, améliore la posture et l’équilibre, et réduit considérablement le risque de chutes et de fractures. Toutefois, il est indispensable de débuter en douceur, sous encadrement médical ou professionnel, en évitant les mouvements à risque (fort impact, rotations brusques)
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