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Articles — Santé mentale
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Santé mentaleMélatonine : efficacité, dose et quand l'utiliser
Mélatonine LP 1-2 mg 30 minutes avant le coucher : indications HAS (adulte 55+, troubles circadiens, jet lag), limites, effets indésirables et contre-indications.
Santé mentaleHygiène du sommeil : les 10 règles evidence-based de l'INSV
Horaires, température, lumière, écrans, caféine : 10 règles d'hygiène du sommeil validées par l'INSV et l'INSERM, applicables dès ce soir.
Santé mentaleDécalage horaire (jet lag) : stratégies validées de mélatonine et lumière
Pour chaque fuseau traversé, compter 1 jour d'adaptation. Pré-adaptation, mélatonine 0,5-3 mg, luminothérapie ciblée : le guide evidence-based pour réduire le jet lag.
Santé mentaleApnée obstructive du sommeil de l'adulte : dépistage, diagnostic et PPC
Le SAOS touche 5 à 10 % des adultes en France. Symptômes, dépistage STOP-BANG, polygraphie, traitement de référence PPC et alternatives.
Santé mentaleGérer le stress au quotidien : mécanismes, signaux d'alarme et techniques validées
Comprendre ce qu'est le stress, repérer le seuil où il devient nocif, appliquer les techniques efficaces (cohérence cardiaque, méditation, TCC). Guide sourcé aux autorités (INSERM, HAS, OMS, Santé publique France).
Santé mentaleSommeil et insomnie chez l'adulte : comprendre, mesurer, retrouver un repos de qualité
Un adulte français sur trois rapporte des troubles du sommeil. Cycles, hygiène, insomnie, apnées, TCC-I et place des médicaments : un guide sourcé aux autorités (INSERM, HAS, SFRMS, Santé publique France).
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