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NutritionRégime pauvre en glucides et cétogène : ce que disent les preuves
Low-carb (<130 g/jour), cétogène (<50 g/jour) : l'essai DIETFITS a montré une égalité stricte avec un régime faible en graisses à 12 mois. Risques, indications et limites documentés.
NutritionRégime méditerranéen en pratique : le score PREDIMED et la mise en œuvre
L'essai PREDIMED a démontré une baisse de 30 % des événements cardiovasculaires majeurs avec un régime méditerranéen. Score MEDAS en 14 questions, proportions hebdomadaires, menus types.
NutritionOméga-3 végétal ou animal : ALA, EPA, DHA — ce qui change vraiment
L'ALA des huiles de colza, noix ou lin se convertit peu en EPA (<5%) et très peu en DHA (<0,5%). Les poissons gras restent la meilleure source. Recommandations ANSES et preuves cliniques.
NutritionNutri-Score : comment le lire et l'utiliser vraiment en courses
De A à E, le Nutri-Score résume en un coup d'œil la qualité nutritionnelle d'un produit. Algorithme FSA, généralisation européenne 2026, limites et usage pratique en supermarché.
NutritionJeûne intermittent : 16:8, 5:2 et preuves à ce jour
16:8, 5:2, eTRF : les essais randomisés récents (TRIM, DRIFT) montrent une perte de poids comparable à un déficit calorique classique. Mécanismes, bénéfices réels et contre-indications.
NutritionHydratation : combien d'eau boire vraiment par jour ?
L'ANSES recommande 2,5 L de liquides par jour, dont environ 1,5 L en boissons et 1 L via les aliments. Signaux de bonne hydratation, besoins majorés, hyper-hydratation : décryptage des repères.
NutritionFibres alimentaires : viser 30 g/jour, pourquoi et comment
Les Français consomment 18 à 20 g de fibres par jour, l'ANSES en recommande 30. Une méta-analyse du Lancet (Reynolds 2019) attribue à cet apport une baisse de 17 % de la mortalité cardiovasculaire.
NutritionCompléments alimentaires : lesquels sont vraiment utiles ?
Multi-vitamines sans bénéfice en population générale (PHS-II 2012, COSMOS 2022). Les cibles pertinentes : vitamine D sénior/enfant, B12 végan, fer/folates grossesse. Analyse critique et sources officielles.
NutritionAliments ultra-transformés : classification NOVA et risques prouvés
30 à 40 % des calories françaises proviennent d'aliments ultra-transformés. Classification NOVA de Monteiro, études BMJ/Lancet : chaque portion supplémentaire s'accompagne de +14 % de mortalité toutes causes.
Santé mentaleTravail de nuit et troubles du sommeil : horaires atypiques, santé et protection
15 % des actifs en France travaillent de nuit ou en horaires atypiques. Dette de sommeil, risques cardiovasculaires et cancer : stratégies et rôle de la médecine du travail.
Santé mentaleTCC-I : la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie en pratique
La TCC-I est le traitement de 1ère intention de l'insomnie chronique (HAS 2022). Protocole en 6 à 8 séances : restriction de sommeil, contrôle du stimulus, restructuration cognitive.
Santé mentaleSyndrome des jambes sans repos : critères, bilan fer et traitement
Impatiences nocturnes : 8 % des adultes en France. Critères diagnostiques IRLSSG, bilan ferritine, supplémentation en fer, agonistes dopaminergiques.
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