Articles santé rigoureusement sourcés.
Dossiers rédigés et relus par la rédaction de C’est La Santé ; chaque chiffre renvoie à une autorité indépendante ou à une étude évaluée par les pairs.
Toutes nos affirmations renvoient à une source identifiable
Les références citées dans nos articles proviennent exclusivement d’autorités publiques françaises et internationales, ou de publications scientifiques évaluées par des pairs.
Les liens ci-contre ouvrent les portails thématiques officiels. Pour une référence précise à une étude ou à une recommandation, consultez la section Sources et références en bas de chaque article.
Tous les articles
Page 13 sur 19.
Fitness et activité physiqueRenforcement musculaire à domicile : programme sans matériel
L'OMS recommande 2 séances/semaine de renforcement. Poids du corps, élastiques, progression : un programme complet praticable à domicile, sans équipement.
Fitness et activité physiqueNatation : bénéfices spécifiques pour le dos, les articulations et le cardio
Activité portée idéale en cas d'arthrose, de surpoids ou de lombalgie. Calories, nage par nage et programme 3x30 min pour tirer le meilleur de la piscine.
Fitness et activité physique10 000 pas par jour : mythe marketing ou vraie recommandation ?
Le chiffre de 10 000 pas vient d'une campagne japonaise de 1965. Les études récentes (Paluch 2022) montrent un bénéfice dès 4 400 pas, avec plateau autour de 7 500.
Fitness et activité physiqueHIIT : efficacité prouvée et précautions indispensables
Le HIIT (intervalles haute intensité) procure les mêmes gains cardiovasculaires en 50 % de temps. Protocoles Tabata, 4x4 norvégien, contre-indications et évaluation préalable.
Fitness et activité physiqueÉtirements : avant, après ou isolément ? Ce que dit la science
Les étirements statiques pré-effort réduisent la performance de 5 %. Dynamique avant, statique après : la méthode evidence-based selon la SFMES.
Fitness et activité physiqueCourse à pied : débuter sans se blesser en 8 semaines
Plan 0-5 km sur 8 semaines, choix des chaussures, règle de progression 10 %, prévention des blessures : tout pour démarrer la course à pied durablement.
Fitness et activité physiqueActivité physique et prévention du cancer : les preuves
La méta-analyse Moore (2016, 1,4 million de personnes) démontre une baisse de 10 à 24 % du risque pour 13 cancers chez les personnes actives. Mécanismes et recommandations.
Santé mentaleYoga et stress : ce que disent vraiment les méta-analyses
Yoga contre le stress : méta-analyse Cramer 2018 montre un effet large sur l'anxiété (SMD −0,65). Baisse du cortisol, amélioration HRV. Styles, dose, précautions.
Santé mentaleRelaxation Jacobson, sophrologie, respiration : quelle technique pour quel stress ?
Relaxation progressive de Jacobson (1929), sophrologie de Caycedo, respiration diaphragmatique, cohérence cardiaque : protocoles, preuves, indications. Sources INSERM, HAS.
Santé mentaleStress et sommeil : sortir du cercle vicieux
Stress et sommeil : le cortisol augmente la latence d'endormissement, la rumination fragmente la nuit. Hygiène croisée, TCC-I et cohérence cardiaque pour sortir du cycle.
Santé mentaleStress post-traumatique (TSPT) de l'adulte : EMDR, TCC et parcours de soins
Trouble de stress post-traumatique (TSPT) : prévalence 5-10 %, critères CIM-11 et DSM-5, diagnostic, EMDR, TCC centrée trauma, ISRS. Recommandations HAS 2007/2024.
Santé mentaleStress au travail : RPS, obligations employeur et droits du salarié
Risques psychosociaux (RPS) au travail : définition INRS, obligation de sécurité L4121-1, DUERP, CSE, médecin du travail, inspection du travail. Sources INRS, Code du travail.
Les dossiers du mois, sans bruit.
Un e-mail par mois avec nos dossiers publiés et les ressources officielles recommandées par la rédaction. Désabonnement en un clic, conforme RGPD.